#NutriMilanedeFreitas #NutriçãoComAmor #NutriçãoClínica – Quando se trata de ali…


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Quando se trata de alimentação, poucas horas de sono são responsáveis por um desequilíbrio de dois importantes hormônios da saciedade: grelina e leptina. Níveis mais altos de grelina estão relacionados à maior fome, enquanto baixos níveis de leptina, à menor saciedade. Além disso, a alteração no ritmo circadiano causada pela privação do sono compromete outros hormônios chaves na saúde, como a melatonina, o cortisol, a insulina e o GH, levando ao ganho de peso. No dia-dia, algumas práticas auxiliam na regulação do sono: • Maior exposição à luz photo voltaic, especialmente antes do meio dia: esta prática aumenta seus níveis internos de melatonina durante a noite
• Evitar o excesso de cafeína, principalmente no remaining do dia: por ser um estimulante, compromete o sono durante a noite
• Procurar dormir todas as noites no mesmo horário: mesmo que a duração do sono seja a mesma, quando o tempo do seu sono for mudado, ele não será tão restaurador
• Fazer uma refeição leve horas antes de dormir: uma refeição equilibrada pode conter precursores dos hormônios indutores de sono, como vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e triptofano. Por outro lado, uma refeição mais calórica e desequilibrada pode funcionar como um estimulante e atrapalhar o sono.
• À noite, evitar o comprimento de onda da luz azul (presente nos aparelhos eletrônicos): isso pode ser feito usando lâmpadas de bloqueio azul, escurecendo suas luzes e, se estiver usando um computador, instalando um software program de bloqueio de luz azul.
• Apagar as luzes: dormir na escuridão máxima é essencial para a liberação de hormônios responsáveis pela boa qualidade do sono. Se necessário, use uma máscara de sono.

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Nutricionista Milane de Freitas
Especialista em Nutrição Clínica
Pós-Graduanda em Nutrição Esportiva Funcional
Antropometrista ISAK NÍVEL 1
☎️ (81) 99525-0148 (WhatsApp)
☎️ (81) 98523-8134
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