Dawno nie miaÅ‚am takiego dnia który mogÅ‚am caÅ‚y przesiedzieć w domu Bez zajęć n…

[ad_1]

Dawno nie miaÅ‚am takiego dnia który mogÅ‚am caÅ‚y przesiedzieć w domu 😍 Bez zajęć na uczelni ani pracy – peÅ‚en relaks i czas dla siebie. Ale jeden taki mi wystarczy, ile można leżeć do góry brzuchem i nic nie robić 😂
.
1. Åšniadanie – jaglankowe smoothie bowl 😁 taki mój eksperyment bo nie mogÅ‚am siÄ™ zdecydować czy mam ochotÄ™ na jaglanke czy na smoothie 😂😂 polecam to poÅ‚Ä…czenie, wyszÅ‚o super 😍
30 g ugotowanej kaszy jaglanej zmieszałam z 1 łyżką twarogu, 2 łyżkami kokosowego jogurtu sojowego i odrobiną mleka + zblendowałam 0.5 banana (drugie pół na top), garść mrożonych owoców, 0.5 szklanki napoju kokosowego i łyżkę jogurtu. Na top łyżeczka masła migdałowego, owocki 🍓🍌, płatki migdałów i wiórki kokosowe 😍😋 423 kcal
.
2. Obiad – ekspresowy makaron z tuÅ„czykiem i cukiniÄ… 😊
0.5 cukinii starÅ‚am na grubych oczkach, podsmazyÅ‚am z 0.5 cebulki i 2 zÄ…bkami czosnku na 0.5 Å‚yżeczce oliwy. DodaÅ‚am przyprawy, Å‚yżkÄ™ serka Philadelphia light i trochÄ™ wody żeby powstaÅ‚a konsystencja sosu. Do tego 50 g tuÅ„czyka z puszki, kilka oliwek i 45 g makaronu – 334 kcal
.
3. Podwieczorek – inspiracja od @kwestiasmakucom ale dopasowana do tego co akurat miaÅ‚am w lodówce 😁 100 g pieczonego batata z 1 Å‚yżeczka pesto z kolendry (cudne wyszÅ‚o 💖), 1 Å‚yżkÄ… chudego twarogu i granatem. Pyszne sÅ‚odko-sÅ‚one poÅ‚Ä…czenie idealne na przekÄ…skÄ™ albo kolacje 😍 165 kcal
.
4. Kolacja – znowu kasza jaglana bo jej nigdy za wiele, coÅ› ostatnio mam na niÄ… fazÄ™ 😂 30 g kaszy, do tego 50 g jogurtu z 1 Å‚yżkÄ… twarogu i cynamonem, prażone jabÅ‚ko i orzechy wÅ‚oskie + resztka chlebka bananowego bo zalegaÅ‚ w lodowce 😋 360 kcal
.
1283 kcal, wiem trochę mało ale jakoś nie miałam ochoty na więcej. Mój poziom aktywności fizycznej był dzisiaj na minusie więc widocznie takie było moje zapotrzebowanie 😂 no cóż jutro wracamy do normalności 😂
________________________________________
#food #healthyfood #healthyeating #healthybreakfast #breakfastideas #fit #fitness #fitgirl #fitfood #instafood #foodporn #czystamicha #foodbook #fooddiary #jadlospis #przepisy #kalorie #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #fitlife #zdrowie #odchudzanie #dietabezdiety #śniadanie #zdrowesniadanie #obiad #zdrowyobiad

[ad_2]

Source

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *